quarta-feira, 8 de maio de 2013
quarta-feira, 1 de maio de 2013
8 Motivos por que PILATES é Esporte de Macho
8 Motivos por que PILATES é Esporte de Macho
Vai mudar de ideia...
Ok, no mundo todo a grande maioria dos praticantes de pilates é
mulher – mas este acaba sendo mais um dos motivos pelos quais você
deveria aderir. (Agora já são nove.) No começo não era assim. O criador
da prática, o acrobata Joseph Pilates, era um homem que treinava outros
homens, como o alemão campeão mundial de boxe Max Schmeling (1905-2005).
Os exercícios do pilates são feitos no
mat – aquele tapetinho – ou em um aparelho (são quatro, chamados de
cadillac, reformer, chair e ladder barrel), algumas vezes acompanhados
de acessórios, como círculo mágico, bola bosu e meia-lua. Esses
instrumentos se combinam formando um repertório de mais de mil
exercícios que acabam sendo úteis para todas as atividades do seu dia.
Se você estiver sentado numa sala de espera, carregando uma mala,
surfando ou lutando MMA, vai se lembrar das aulas de pilates.
Praticar uma hora, duas vezes por semana,
já está de bom tamanho, dizem os professores. Joseph Pilates chamava
sua invenção de “contrologia”. Se possuir controle do corpo e da mente é
algo que separa homens de meninos, o pilates é de fato esporte de macho
– e, veja só, chegamos a dez motivos.
Confira os outros:
1 – Melhora o desempenho em qualquer outro esporte
“O pilates é o melhor complemento para
atividade física que existe”, diz o professor Luiz Lobassi, da Maha
Studio do Corpo, em São Paulo, que já foi bicampeão brasileiro de kung
fu. Postura, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade, respiração,
coordenação, circulação, fortalecimento e resistência: tudo pode ser
melhorado. Atletas das mais variadas modalidades são beneficiados. Por
exemplo: quem joga tênis ou golfe acaba se dando bem com o aprimoramento
da rotação do tronco. Maratonistas melhoram seu tempo com técnicas
avançadas de respiração, e lutadores ganham mais flexibilidade e força
abdominal.
2 – Tonifica os músculos do corpo todo
A grande variedade de exercícios garante
um trabalho eficiente para toda a musculatura. “Numa aula dá para
trabalhar todas as cadeias do corpo: anterior, posterior e lateral”, diz
o professor Antonio Fretz. Outra vantagem é que, ao contrário da
musculação, o pilates não leva à hipertrofia do músculo. “Os exercícios
tonificam sem que você perca a
flexibilidade”, diz o professor Lobassi.
3 – Define o abdômen
Um dos principais focos do pilates é o
fortalecimento da musculatura central do corpo. Joseph Pilates deu o
nome de “powerhouse” ao conjunto desses músculos, que abrangem abdômen,
coluna e região pélvica. O domínio dessa área é fundamental para os mais
variados exercícios físicos. De quebra, sua barriga fica sarada.
4 – Aumenta a disposição sexual
O bem-estar físico e mental ajuda no
sexo. A flexibilidade também. Idem para o autoconhecimento e para a
liberação de hormônios, como endorfina. E tudo isso está no “pacote” do
pilates
5 – Amplia a flexibilidade e a coordenação
“O pilates é uma das atividades que mais
alonga o corpo, da nuca aos pés”, garante Antonio Fretz. Aliando isso à
melhora da coordenação, você terá mais facilidade para realizar as
tarefas do dia a dia.
6 – Diminui tensões e elimina stress
Que fique claro: pilates é muito
diferente de ioga. Ele utiliza aparelhos próprios, trabalha em séries de
dez repetições, permanece menos tempo na mesma postura e não usa
meditação. Mas atua no equilíbrio da mente, na concentração e na
harmonia do organismo. É como dar uma bica no stress.
7 – Previne dor nas costas
Não são só as suas costas que doem. Esse
problema atinge cerca de 80% da população mundial em algum momento da
vida. A reabilitação da postura que você aprende no pilates previne
dores na coluna e pode corrigir desvios como hipercifose e hiperlordose.
8 – Dá para fazer com a turma
Os treinos são democráticos: em uma mesma
sala podem estar praticantes de níveis e interesses diferentes. Cada
uma das pessoas tem um treino personalizado. O bom nesta história é que
você pode fazer uma sequência de exercícios bem ao lado daquela gata que
está num nível mais avançado. Ou do amigo que você arrastou do futebol.
O negócio é bom também para casais: um apoia o outro e a motivação só
aumenta.
Quem foi Joseph Pilates?
Na sua infância, o alemão Joseph Pilates
(1883-1967) tinha asma e era raquítico. Superando suas limitações,
praticou na adolescência de mergulho a luta. Mudou-se para a Inglaterra,
onde trabalhou como instrutor de defesa pessoal da polícia. Durante a
Primeira Guerra Mundial, foi levado a um campo de concentração com
outros alemães, considerados inimigos. Foi na prisão que começou a
desenvolver um método de exercícios único, no chão, misturando sua
experiência em atividade física com estudos em anatomia, usando os
materiais que estavam à mão (até molas de colchões). Após a guerra,
Joseph foi para Nova York, onde abriu um estúdio e escreveu livros.
Algumas fontes afirmam que gostava de beber, fumar e ir a baladas, e
apesar disso viveu 84 anos e manteve uma forma fsica impecável – então
já são 11 motivos para fazer pilates (brincadeira).
domingo, 17 de março de 2013
Melhore Sua Postura!!!
Para
melhorar a postura, os exercícios de alongamento e fortalecimento
muscular são fatores imprescindíveis. O indicado é praticá-los
diariamente.
Além disso, outras dicas são indispensáveis para manter a postura sempre em dia, como evitar carregar pesos (acima de 10% do seu peso corporal) durante as atividades diárias, bem como arrastar móveis por longas distâncias ou por muito tempo; não ficar em postura estática, em pé, sem alternâncias de posicionamento; não permanecer em atividades com os membros superiores suspensos nem ficar com a coluna cervical flexionada por longos períodos.
Veja os 14 exercícios mais indicados para melhorar a sua postura:
1. Em pé, de frente para uma parede, mantenha uma das pernas semi-flexionada, enquanto a outra fica atrás, reta. Flexione o tronco para frente, apoiando-o com os braços sobre a parede por 10 segundos. Depois, alterne a posição dos membros inferiores.
2. Em pé sobre uma das pernas, apóie a mão em uma parede. Flexione a outra perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da perna para baixo, contra a resistência que a mão exerce, durante 20 a 30 segundos. Repita com a outra perna.
3. Fique em pé de frente para um apoio na altura do quadril (pode ser uma cadeira). Eleve uma das pernas e posicione-a sobre esse apoio. Incline suavemente o tronco para frente. Fique na posição por 20 segundos e, depois, repita o processo com a outra perna.
4. Alongue passivamente os músculos da parte posterior da coxa, inclinando o tronco e os braços para frente e para baixo. Você pode segurar a parte inferior das pernas na parte mais baixa possível. Isto facilitará manter as costas retas. Fique na posição por 30 segundos.
5. Em pé, eleve os braços acima da cabeça, entrelaçando as mãos e direcionando as mesmas para cima. Fique na posição por 30 segundos.
6. Ajoelhada, coloque as mãos um pouco à frente dos joelhos, com as mãos voltadas para trás e os polegares para os lados. Mova o corpo ligeiramente para trás até sentir uma tensão na parte interna dos antebraços (agora voltados para frente). Fique nesta posição por 15 segundos.
7. Em pé, posicione os braços para trás do corpo, tencionando-os com as mãos entrelaçadas. Fique na posição por 30 segundos.
8. De frente para uma mesa, incline o tronco para frente até conseguir posicionar as mãos sobre ele, tentando levá-lo para baixo. Mantenha a posição por 30 segundos.
9. Em pé, costas voltadas para a parede. Realize o movimento de semi-rotação do tronco na direção diagonal e para trás suavemente, alternando o movimento. Faça 20 segundos de cada lado.
10. Flexione um dos braços para trás e para baixo em direção às costas. Com a mão oposta, pressione o cotovelo mais para trás e mais para baixo. Fique nesta posição por 15 segundos e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. Depois, repita o processo com o outro braço.
11. Estenda o braço para trás e para cima, de forma passiva, apoiando-se em uma parede. O alongamento também pode ser feito com ajuda de um companheiro de exercícios, que segurará seus pulsos. Faça o movimento por 20 segundos em cada braço.
12. Sentada, mova os calcanhares na direção das nádegas, puxando os tornozelos. Empurre levemente os joelhos para os lados com os cotovelos, o máximo que conseguir. Flexione ligeiramente o tronco para frente e mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. A tensão será sentida na parte interna das coxas.
13. Sentada, flexione os joelhos e coloque uma das pernas sobre a outra (posição de cruzar as pernas). A perna de baixo deve estar virada um pouco mais para dentro e para baixo. Pressione a parte inferior da perna para cima e para fora o máximo que puder, contra a resistência exercida pela perna de cima, durante 20 segundos. Depois, repita o processo na outra perna.
14. Deitada sobre um colchão, apóie os pés no solo. Entrelace os dedos e eleve os braços por sobre a cabeça, esticando-os para cima ao mesmo tempo em que puxa os pés para baixo (direções e sentidos opostos dos membros ). Mantenha-se nessa posição por 10 segundos.
Além disso, outras dicas são indispensáveis para manter a postura sempre em dia, como evitar carregar pesos (acima de 10% do seu peso corporal) durante as atividades diárias, bem como arrastar móveis por longas distâncias ou por muito tempo; não ficar em postura estática, em pé, sem alternâncias de posicionamento; não permanecer em atividades com os membros superiores suspensos nem ficar com a coluna cervical flexionada por longos períodos.
Veja os 14 exercícios mais indicados para melhorar a sua postura:
1. Em pé, de frente para uma parede, mantenha uma das pernas semi-flexionada, enquanto a outra fica atrás, reta. Flexione o tronco para frente, apoiando-o com os braços sobre a parede por 10 segundos. Depois, alterne a posição dos membros inferiores.
2. Em pé sobre uma das pernas, apóie a mão em uma parede. Flexione a outra perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da perna para baixo, contra a resistência que a mão exerce, durante 20 a 30 segundos. Repita com a outra perna.
3. Fique em pé de frente para um apoio na altura do quadril (pode ser uma cadeira). Eleve uma das pernas e posicione-a sobre esse apoio. Incline suavemente o tronco para frente. Fique na posição por 20 segundos e, depois, repita o processo com a outra perna.
4. Alongue passivamente os músculos da parte posterior da coxa, inclinando o tronco e os braços para frente e para baixo. Você pode segurar a parte inferior das pernas na parte mais baixa possível. Isto facilitará manter as costas retas. Fique na posição por 30 segundos.
5. Em pé, eleve os braços acima da cabeça, entrelaçando as mãos e direcionando as mesmas para cima. Fique na posição por 30 segundos.
6. Ajoelhada, coloque as mãos um pouco à frente dos joelhos, com as mãos voltadas para trás e os polegares para os lados. Mova o corpo ligeiramente para trás até sentir uma tensão na parte interna dos antebraços (agora voltados para frente). Fique nesta posição por 15 segundos.
7. Em pé, posicione os braços para trás do corpo, tencionando-os com as mãos entrelaçadas. Fique na posição por 30 segundos.
8. De frente para uma mesa, incline o tronco para frente até conseguir posicionar as mãos sobre ele, tentando levá-lo para baixo. Mantenha a posição por 30 segundos.
9. Em pé, costas voltadas para a parede. Realize o movimento de semi-rotação do tronco na direção diagonal e para trás suavemente, alternando o movimento. Faça 20 segundos de cada lado.
10. Flexione um dos braços para trás e para baixo em direção às costas. Com a mão oposta, pressione o cotovelo mais para trás e mais para baixo. Fique nesta posição por 15 segundos e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. Depois, repita o processo com o outro braço.
11. Estenda o braço para trás e para cima, de forma passiva, apoiando-se em uma parede. O alongamento também pode ser feito com ajuda de um companheiro de exercícios, que segurará seus pulsos. Faça o movimento por 20 segundos em cada braço.
12. Sentada, mova os calcanhares na direção das nádegas, puxando os tornozelos. Empurre levemente os joelhos para os lados com os cotovelos, o máximo que conseguir. Flexione ligeiramente o tronco para frente e mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. A tensão será sentida na parte interna das coxas.
13. Sentada, flexione os joelhos e coloque uma das pernas sobre a outra (posição de cruzar as pernas). A perna de baixo deve estar virada um pouco mais para dentro e para baixo. Pressione a parte inferior da perna para cima e para fora o máximo que puder, contra a resistência exercida pela perna de cima, durante 20 segundos. Depois, repita o processo na outra perna.
14. Deitada sobre um colchão, apóie os pés no solo. Entrelace os dedos e eleve os braços por sobre a cabeça, esticando-os para cima ao mesmo tempo em que puxa os pés para baixo (direções e sentidos opostos dos membros ). Mantenha-se nessa posição por 10 segundos.
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